腰の椎間板ヘルニアQ&A -スクワットはしたほうがいいですか?-

質問 腰の椎間板ヘルニア

腰の椎間板ヘルニアになり、腰やお尻、足にかけて痛みがある。

こんな時、多くの方は何らかの治療等を受けていることと思います。ただ、それに加えて早く良くなりたいという気持ちからいわゆるセルフケア等にも取り組んでいるという方も同じく多いでしょう。

セルフケアをすること自体はとても良いこと。ですが、その中には、一見良さそうに思えても実はやってはいけないこともあります。そんなやってはいけないことを一生懸命やり続けてしまうとどうなるか?痛みがひどくなったり長引くことが考えられます。

体のためにと思って取り組んでいることが悪化の原因だと当然誰でも嫌ですよね。こういうことって知っているかどうかだけの問題です。

なので今回は、腰椎椎間板ヘルニアになった時のQ&Aということをテーマにお届けしたいと思いますのでご参考ください。

それでは始めますね。

スクワットはしたほうがいいですか?

スクワット(筋トレ)

腰の椎間板ヘルニアになった方から「スクワットでもして鍛えたほうがいいですかね?」というご質問をよくいただきます。

痛みがあるのは筋力がなく弱いからだ。だから鍛えればいいのでは?と考えてのことだと思います。そんな風にお考えになるのは本当によく分かるんですよ。ですが、痛みがある時にその痛みを鍛えることによって治そうとしてはいけません。

スクワット自体は、健康な時であれば良い筋トレです。しかし、腰の椎間板ヘルニアになって痛みがある時にその痛みを治すためのものではないのです。

良さそうに思えても頑張って続けてしまうと痛みやしびれがひどくなることも考えられます。なぜなら、痛みの原因が筋肉の場合があるからです。腰の椎間板ヘルニアといっても、すべての場合で神経に原因があるとは限りません。そして、筋肉が固まってしまった結果痛みが出ている方も多いのです。

筋肉が痛みの原因になっている時に、筋肉に負荷をかけるスクワットを続けるとどうなるか?これはもう簡単な話ですよね。痛みがひどくなるか長引くことが考えられるということ。

なので、痛みがある時にスクワットはする必要はないですし、むしろやってはいけないことだと思ってください。

ダイエットはしたほうがいいですか?

体重計

腰の椎間板ヘルニアになった時に、ダイエットして体重を落とした方がいいかな?と思う方もおられます。どちらかというと普段から体重を気にされている方ですね。そして、体重が重いからヘルニアになってしまったんだと思った結果ダイエットしたほうがいいかな?となったわけですね。

ですが、ダイエットは特に必要ありません。

なぜなら、体重と腰の椎間板ヘルニアによる痛みの関係はほとんどないからです。そもそもの話になりますが、痩せれば腰の椎間板ヘルニアの痛みが良くなるのなら、薬や注射、手術も必要なくなります。

そしてヘルニアになった人はみんなダイエットプログラムに取り組めば良くなるということになります。ですが、そんなことはあり得ないですよね。

また、体重が重いからヘルニアになるのなら、関取はみんなヘルニアになっていなければオカシイです。さらに言うと、世の中の平均体重より重い人はみんなヘルニアになります。これも間違いですよね。

例えば、内科の先生から血液検査の結果が良くない点があるので体重を落としてくださいといわれているならダイエットに取り組むのが良いです。ですが、痛みを治すためにダイエットは関係ないと思ってください。

なので、腰の椎間板ヘルニアになった時のダイエットは必要ないということになります。ダイエットよりも痛みを良くすることを優先しましょうね。

運動はあきらめなければいけないですか?

ウォーキング

腰の椎間板ヘルニアになったら運動はあきらめなければいけないのか?これも気になるところかと思います。

ですが、良くなったら運動はしてもらって構いません。筋トレでもサッカーでも、ランニングでもゴルフでも何でも好きなことをしてもらって大丈夫です。

ただし条件が1つあります。それは、運動が終わったら必ず体のケアをするということ。これを忘れるとまた同じような痛みが出ることが考えられるからです。

先ほども触れましたが、腰の椎間板ヘルニアといっても筋肉が原因の場合があります。つまり、運動後に体のケアをしないと筋肉に疲れが残り、だんだんまた筋肉が原因の痛みが出るようになるからです。

食事をしたら歯を磨きますよね。でも、もし歯磨きを何日もしないと虫歯になりますよね。理屈はこれと同じです。なので、腰の椎間板ヘルニアといっても運動後は少しでいいので必ずケアをしましょうねということになります。

腰の椎間板ヘルニアになった時のケア方法

腰の椎間板ヘルニアといっても筋肉が原因なら、おすすめのケア方法はやはりストレッチが簡単です。具体的なストレッチ方法については動画で紹介していますのでご参考くださいね。

腰の椎間板ヘルニアで根本原因をしっかり伸ばす4つのストレッチ方法

最後に

腰の椎間板ヘルニアになった時のQ&Aをテーマに解説をしました。こういうことを覚えておいていただければ、やってはいけないことを避けることができますよね。なのでぜひ覚えておいてくださいね。そして、ストレッチにも少しずつでも良いので取り組むようにしてみてくださいね。

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