腕を上げると肩が痛い!肩の痛みの原因やケア方法

腕を上げると肩が痛い!原因と腕が楽に上がるようになる方法
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腕を上げると肩が痛い。

腕を前に上げても、真横に上げも肩が痛い。こういう症状は困りますよね。

こんな痛みがあると日常のちょっとした動作や仕事、スポーツなど色々な場面で影響があります。

では、こういった腕を上げた時の方の痛みの原因は何でしょうか?

腕を上げた時に肩が痛む症状の原因、そしてそれに対しての対策についてまとめましたのでご参考下さい。

1 腕を上げると肩が痛む原因は何?

腕を上げた時に肩が痛む場合、原因として骨や関節を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

骨や関節が原因になっている場合、考えられるものは多くの場合次の2つです。

  • 骨折
  • 脱臼(亜脱臼)

これなら明らかですよね。

ですが、骨折や脱臼をしていない場合はどういった原因が考えられるのかというと、答えははっきりしています。

骨折、脱臼はしていないけれど腕を上げると肩が痛む場合の原因は筋肉です。

首や肩、背中などの筋肉ですね。いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉も含みます。こういった肩周囲の筋肉が硬くなると腕を上げると肩に痛み出たり、動作が制限されるようになってしまうのです。

2 腕を上げると肩が痛むのは腱板損傷が原因?

腕を上げると肩が痛む場合、筋肉が原因のことが多いということをお伝えしました。

筋肉が原因で肩の痛みが出る場合、腱板損傷が原因では?と思う方も多いかもしれませんね。

先ほど挙げた骨折や脱臼と同じように、確かに腱板損傷の場合もあります。

ですが、実際には腱板損傷よりも先ほど少し触れたように筋肉が硬くなってしまったことで痛みや動作の制限が出ていることが多いというのが現実です。

3 腕を上げると肩が痛む原因になる筋肉はこんな部分

腕を上げると肩が痛む原因は、筋肉が硬くなったことによる場合が最も多いということはすでにお伝えしました。

では、実際どのような部分の筋肉が硬くなってしまうと肩の痛みの原因になるのかということについて写真で説明を続けたいと思います。

3-1 腕を前に上げた時に痛みの原因になるのはこの筋肉

まずは、腕を前に上げた時に痛みの原因になりやすい筋肉です。

腕を前に上げた時に痛みの原因になる筋肉

肩の前面や鎖骨の下周囲の筋肉が原因になる

腕を前に上げた時に痛みの原因になる筋肉

肩甲骨の上部周囲の筋肉が原因になる

腕を前に上げる時に痛みの原因になりやすい筋肉です。

2枚の写真のバツ印の部分にある筋肉が痛みの原因になりやすいです。

3-2 腕を横に上げた時に痛みの原因になるのはこの筋肉

続いて腕を横に上げた時に痛みの原因になる筋肉です。

肩を横に上げた時に痛みの原因になる筋肉

首の前や肩の横の筋肉が原因になる

肩を横に上げた時に痛みの原因になる筋肉

肩甲骨周囲の筋肉も原因になる

腕を横に上げる時に痛みの原因になりやすい筋肉です。

2枚の写真のバツ印の部分にある筋肉が痛みの原因になりやすいです。

4 筋肉が原因の痛みとトリガーポイント鍼療法

トリガーポイント鍼療法ここまで、腕を上げた時に肩が痛む場合の原因は筋肉で、主に肩周囲の筋肉が原因だということをお伝えしてきました。

では、ここからは対策について説明します。

硬くなった筋肉が原因で痛みが出ているということは、逆に考えると筋肉がやわらかくなり元の状態に戻れば良いということが言えます。

そのための方法の1つが当院で行っているトリガーポイント鍼療法です。

ツボに対しての施術ではなく、硬くなった筋肉に対して直接施術をすることが出来る鍼の施術方法の1つです。

5 腕を上げると肩が痛む場合のセルフケア

では、最後にセルフケアについてお伝えします。

腕を上げた時に肩が痛むのは筋肉が原因のことが多いので、筋肉が原因の場合のセルフケアについて説明します。

筋肉が原因ということは、湿布を貼ったり、保温、マッサージ、ストレッチなどは有効です。ただし、力任せにグイグイ揉んだり伸ばしたりはしないように気を付けてくださいね。

また、肩に痛みがある場合、動かせばよいのではと考えてしまいがちです。ですが、痛みがある時は無理に動かしてはいけません。

肩周りの筋肉が怪我をしているんだというイメージを持ってみてください。

怪我をしている時に無理に動かしたりはしませんよね。ですから、必要な範囲で動かすことは良いですが、治すために無理に動かすというのはいけません。

必要な範囲で動かし、それ以外は安静を心掛け、湿布やマッサージをしてみる。

こういうことが良いですね。

まとめ

  • 腕を上げると肩が痛む原因は骨折や脱臼がなければ筋肉のことが多い
  • 筋肉が原因と言っても、腱板損傷ばかりではなく肩周囲の筋肉が硬くなってしまい痛みや動作の制限が出ていることが多い
  • 筋肉が原因の痛みなら筋肉に対するセルフケアが良い

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